Pourquoi choisir l’eau pour faire du sport ?
Lorsqu’il est question de remise en forme et de bien-être, la piscine et le spa se révèlent être bien plus que de simples espaces de détente. L’élément aquatique, grâce à sa résistance naturelle et son effet d’apesanteur, offre une alternative douce mais efficace aux entraînements classiques. Le sport dans l’eau diminue les impacts articulaires, favorise une meilleure circulation sanguine, améliore l’endurance et tonifie le corps tout en ménageant les muscles et les tendons.
En effet, selon l’Aquatic Exercise Association, les mouvements dans l’eau permettent une dépense énergétique accrue par rapport aux mêmes exercices réalisés sur terre, tout en réduisant le stress musculaire. Pour les personnes en recherche de rééducation, pour les sportifs comme pour les seniors, la combinaison eau et activité physique est idéale.
Le spa : un univers propice aux exercices doux
On sous-estime trop souvent les possibilités sportives offertes par un spa. Pourtant, la température moyenne de l’eau, supérieure à celle des piscines, crée des conditions parfaites pour la récupération musculaire et les mouvements lents de renforcement.
Voici quelques activités faciles à pratiquer dans un spa :
- Aquastretching : Étirements doux et profonds, parfaits pour améliorer la souplesse.
- Abdos en immersion : Assis sur les rebords du spa, effectuez des relevés de genoux, ou engagez les abdominaux avec des mouvements circulaires des jambes sous l’eau.
- Gainage : En vous servant du rebord du spa comme support, maintenez une position de planche modifiée avec les pieds dans l’eau et le haut du corps gainé.
- Marche sur place : Parfait pour réactiver la circulation, en alternant la hauteur des genoux.
La chaleur de l’eau augmente la souplesse musculaire et favorise la détente mentale. Il est donc facile d’y allier activité physique légèreté et plaisir.
La piscine : un terrain de jeu pour toutes les intensités
Que vous soyez sportif confirmé ou débutant, **la piscine permet un large éventail d’activités physiques**, adaptées à toutes les conditions physiques et tous les objectifs. Selon la Fédération Française de Natation, 30 minutes de nage libre équivalent à près de 400 calories brûlées en moyenne.
Voici les sports aquatiques les plus efficaces et populaires :
- Natation : Crawl, brasse, dos crawlé ou papillon sont excellents pour améliorer souffle, coordination et tonus musculaire général.
- Aquagym : Rythmé au son de la musique, ce sport doux renforce harmonieusement sans impact sur les articulations.
- Aquabike : Pédaler dans l’eau augmente la résistance musculaire, raffermit les jambes et améliore l’endurance cardio-vasculaire.
- Water-polo ou volley aquatique : Des sports ludiques et intenses, parfaits pour brûler des calories tout en s’amusant.
- Course en eau : Avec ou sans ceinture de flottaison, pratiquer la course ou les sauts dans l’eau sollicite abdos, cuisses et fessiers.
En piscine, l’entraînement peut varier en intensité selon le niveau et les objectifs : perte de poids, remise en forme post-blessure, ou optimisation de la condition physique. C’est aussi un excellent complément à une pratique régulière de la marche ou du yoga.
Allier bien-être et sport : quelle fréquence pour quels résultats ?
Pour obtenir des résultats physiques visibles tout en favorisant le bien-être, les spécialistes recommandent une pratique régulière de 2 à 3 séances hebdomadaires, combinant exercices de renforcement et moments de relaxation. Les effets positifs sont rapides : meilleure qualité de sommeil, réduction du stress, raffermissement du corps, et sentiment de vitalité renforcé.
En mixant les activités sportives dans l’eau et la relaxation offerte par le spa, vous créez une synergie bénéfique pour le corps et l’esprit. Une séance type pourrait ainsi comprendre 20 minutes d’aquagym suivies d’un passage au spa pour détendre les muscles et favoriser la récupération.
Équipements utiles pour dynamiser vos séances
Pour intensifier vos séances en spa ou en piscine, certains accessoires sont indispensables :
- Frites et planches en mousse : Idéales pour travailler l’équilibre et la flottabilité.
- Haltères aquatiques : Parfaits pour intensifier les mouvements de bras.
- Ceintures de flottaison : Utilisées notamment en marche aquatique ou aquajogging.
- Vélo aquatique (aquabike) : Fixe ou mobile selon le modèle de piscine.
- Palmes ou gants palmés : Pour augmenter la résistance dans l’eau.
Ces équipements peuvent transformer une simple baignade en processus complet de remise en forme et de renforcement musculaire, le tout dans un environnement ludique.
Les bienfaits prouvés du sport aquatique
Au-delà du bien-être physique, **le sport dans l’eau a de réels effets prouvés sur la santé mentale et la cohésion sociale**. De nombreuses études, telle que celle publiée dans le Journal of Sports Science & Medicine, démontrent que des séances régulières en milieu aquatique réduisent significativement le niveau de cortisol (hormone du stress), apaisent les douleurs articulaires chroniques (arthrose, rhumatismes) et favorisent également la socialisation.
Et selon l’INSEP (Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance), l’eau est aussi un cadre très adapté aux programmes de réathlétisation notamment grâce à ses propriétés isométriques et à sa pression hydrostatique. Cela explique pourquoi de nombreux préparateurs physiques incluent désormais la piscine dans leur plan de remise en forme.
Zoom sur les obligations légales pour pratiquer en toute sécurité
Si vous optez pour une utilisation régulière de votre spa ou piscine à des fins sportives, attention à la réglementation, notamment en cas d’usage collectif ou familial étendu. Voici quelques points à connaître :
- Sécurité piscine : En vertu de la loi n°2003-9 du 3 janvier 2003, tout bassin enterré privé non clos doit être équipé d’un dispositif de sécurité (alarme, couverture, abri ou barrière conforme à la norme NF).
- Traitement de l’eau : Des eaux de plus de 28 °C, comme dans les spas, doivent être surveillées de près pour éviter toute prolifération bactérienne. Ce point est encadré par l’arrêté du 7 avril 1981 relatif à la qualité des eaux utilisées dans les piscines à usage collectif.
- Encadrement des activités : En cas d’organisation d’activités aquatiques, même entre particuliers, la présence d’un encadrant diplômé d’État (BPJEPS AAN par exemple) est fortement conseillée pour des raisons d’assurance et de sécurité.
Faire du sport dans l’eau est donc à la portée de tous, à condition de respecter quelques règles élémentaires.
Un bien-être accessible depuis chez soi
Enfin, pratiquer ces activités depuis le confort de votre domicile est aujourd’hui grandement facilité par les nombreuses solutions existantes : piscines enterrées, spas encastrables ou hors-sol, mini-piscines avec nage à contre-courant ou même couloirs de nage pour les petits terrains.
Les fabricants rivalisent d’innovation pour proposer des produits alliant performance sportive et détente : buses d’hydrothérapie, fonctions de nage dynamique, jets massants programmables… Le modèle Modèle Urban BNF 4 places de Be Well Canada Spa, par exemple, permet à la fois de faire des exercices aquatiques et de bénéficier d’un massage ciblé après l’effort. Quant aux piscines compactes équipées de systèmes de nage à contre-courant, elles deviennent de véritables gymnases aquatiques à domicile.
En résumé, coupler sport et détente dans votre bassin permet de transformer votre jardin ou terrasse en véritable centre de remise en forme personnel. Il ne vous reste plus qu’à enfiler votre maillot… et plonger !